כאבי צוואר – כל מה שצריך לדעת ואיך להקל עליהם
כאבי צוואר הם תופעה נפוצה מאוד שיכולה להיגרם ממגוון סיבות, כולל יציבה לא נכונה, עבודה ממושכת מול מחשב, עומסים מצטברים, עישון ועוד. כאבי צוואר, בין אם הם חדים, כרוניים או תפוסים, מצריכים טיפול וחשוב לא להתעלם מהם. ד"ר סאם ח'מיס, פיזיותרפיסט מומחה לביומכניקה וניתוח תנועה, והצוות המיומן של איימקס, סוקרים את כל מה שצריך לדעת על כאבי צוואר, והדרכים להקל עליהם.
בדומה לכאבי גב, כאבי צוואר נפוצים מאוד באוכלוסייה. חוליות הצוואר הן חלק מעמוד השדרה וכן מקורות הכאב בצוואר דומים למקורות הכאב בגב וכוללים כאב ממקור שרירי, כאב מהדיסק הבין חולייתי, כאב ממקור מפרקי וכאב ממקור עצבי.
כאב צוואר שאינו ספציפי זוהי התלונה השכיחה ביותר. במרבית המקרים לא ניתן לזהות בבירור את מקור הכאב ולכן הכאב מוגדר כלא ספציפי או ככאב ממקור שרירי. הכאב יופיע כהתקף חריג שנמשך מספר ימים ואף שבועות , הוא יכול להיות ממוקם בזיז אחורי מסויים, בחלק עליון או תחתון של הצוואר, בצד אחד או בשני צידיו.
גם מצבו הנפשי של המטופל ומבנה האישיות שלו בתקופה נתונה משפיעים על הכאב ועל התגובה לטיפול.
האבחון בין הפתולוגיות השונות ייעשה באמצעות הסתכלות, בדיקת טווחים, מישוש, בדיקות מיוחדות על מנת להפיק את הכאב, בדיקות נוירולוגיות ואף הפנייה להדמייה על מנת לאתר את הגורם לכאבים.
למה אני סובל מכאבי צוואר?
כשליש מהאוכלוסייה סובלת מכאבי צוואר בשלב כזה או אחר. כאשר כאבי צוואר הופכים לבעיה כרונית, הם עלולים להפריע בשגרת החיים ולפגוע בתפקוד היומיומי. חשוב להבין שכאבים בצוואר לא נגרמים באופן מיידי, אלא הם תוצאה של אורח חיים, יציבה לא נכונה ועומסים מצטברים לאורך זמן.
האם מה שאני מרגיש אופייני?
תסמינים שכיחים של כאבי צוואר כוללים:
- כאבים שמחמירים לאחר ישיבה ממושכת, עבודה מול מחשב או נהיגה.
- נוקשות וקשיחות בשרירי הצוואר.
- טווחי תנועה מוגבלים, או "צוואר תפוס".
- כאבים המקרינים לאזור הראש, השכמות והכתפיים.
מהן הסיבות העיקריות לכאבי צוואר?
1. יציבה לקויה
כשהראש מתרכנט קדימה בזמן עבודה מול המחשב או שימוש בסמארטפון, הצוואר מקבל עומסים גדולים. יציבה לקויה עלולה להוביל לכאבים וכאבים כרוניים.
איך למנוע? שימרו על יציבה נכונה, כאשר הראש, צוואר והגו העליון נמצאים בקו ישר. דמיינו עיפרון בין השכמות שלכם שיעזור לכם לשמור על יציבה נכונה.
2. עבודה ממושכת מול מחשב
ישיבה ארוכה מול מחשב, במיוחד בעמדות עבודה לא ארגונומיות, יוצרת עומס מצטבר על הצוואר.
איך למנוע? השתמשו בעמדה ארגונומית: מסך בגובה העיניים, כיסא תומך לעמוד השדרה, והימנעו מישיבה ממושכת יותר מ-15 דקות ללא הפסקה. הקפידו לבצע מתיחות של הגוף מדי שעה.
3. עישון
העישון מגביר את תהליכי הניווניות בעמוד השדרה, ומפחית את כמות החמצן לרקמות הצוואר, מה שעלול להוביל לכאבים כרוניים.
איך למנוע? הפסקת עישון והקפדה על פעילות גופנית יכולות להקל על כאבי הצוואר ולמנוע החמרה.
4. שימוש ממושך בטלפון חכם
שימוש ממושך בסמארטפון תוך כפיפת הצוואר קדימה יוצר עומס גדול על הצוואר.
איך למנוע? השתמשו בסמארטפון בגובה העיניים כדי לשמור על מנח נכון של הצוואר, ונסו להימנע משימוש ממושך.
5. תנוחות שינה לא נכונות
שינה ממושכת באותה תנוחה או שימוש בכרית לא מתאימה עשויים לגרום לכאבי צוואר.
איך למנוע? השתמשו בכרית ארגונומית ששומרת על מנח צוואר טבעי, והימנעו משינה ממושכת באותו מצב.
טיפול בכאבי צוואר – איך להקל בבית?
- קירור האזור: אם מדובר בכאב אקוטי, ניתן לקרר את האזור עם שקית קרח למשך 10-15 דקות, מספר פעמים ביום, כדי להפחית דלקת.
- תרגילים גופניים: אחרי שהכאב שוכך, תרגילים שונים כמו סיבוב הצוואר וכתפיים יכולים להקל על הכאב ולמנוע את חזרתו.
- מנוחה ומתיחות: תרגילים למתיחת הצוואר יכולים לשפר את הגמישות ולהפחית את הכאב.
מה לעשות אם הכאב לא עובר?
כאבי צוואר שלא חולפים לאחר טיפול עצמי דורשים טיפול מקצועי. חשוב לפנות לפיזיותרפיסט מומחה במקרים של כאב ממושך או הקרנת כאב לאזורים אחרים כמו הראש או הידיים. פיזיותרפיה תעזור לאבחן את מקור הכאב ותספק טיפול מותאם אישית.
סיכום
כאבי צוואר הם תופעה נפוצה אך ניתנים למניעה ולטיפול. יציבה נכונה, סביבה ארגונומית, ומעקב אחרי תרגילים ומנחות שינה נכונות יכולים להקל על הכאבים ולמנוע את חזרתם. פיזיותרפיה היא פתרון מצוין במקרים של כאבים ממושכים, והיא יכולה למנוע החמרה ולשפר את איכות החיים.
