מרפק טניס (Tennis Elbow), הידוע גם בשם דלקת גידים של המרפק החיצוני, הוא מצב שכיח הנובע מעומס יתר על הגידים באזור המרפק. למרות השם, הבעיה אינה קשורה בהכרח לטניס, אלא לפעולות החוזרות על עצמן המפעילות לחץ על הגידים באזור המרפק. במאמר זה נספק הסבר מעמיק על הבעיה ונתמקד בדרכי טיפול שיקומיות, בהן התמחו שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים עם ניסיון רב שנים בטיפול בבעיה זו.
מהו מרפק טניס?
מרפק טניס הוא פציעת גידים הנגרמת כתוצאה משימוש יתר בשרירים שמחברים את הזרועות למרפק. הפציעה נגרמת כאשר מבצעים תנועות חוזרות, במיוחד בעת אחיזה, הפעלת כוח מתפרץ או כיפוף מפרק היד כלפי מעלה.
הסימפטומים העיקריים של מרפק טניס:
- כאב בחלק החיצוני של המרפק: הכאב עשוי להקרין לאורך הזרוע.
- חולשה באחיזה: קושי להחזיק חפצים או לבצע פעולות בסיסיות כמו אחיזה של כוס או פתיחת דלת.
- נוקשות בבוקר: תחושת נוקשות או קושי בתנועה במרפק לאחר מנוחה ממושכת.
- רגישות למגע: כאב מוגבר כאשר לוחצים על אזור הגידים בצד החיצוני של המרפק.
גורמים עיקריים למרפק טניס
מרפק טניס יכול להיגרם ממגוון פעילויות שדורשות שימוש יתר בשרירי הזרועות והמרפקים:
- פעילות ספורטיבית: למרות השם, מרפק טניס אינו מופיע רק אצל טניסאים, אלא גם אצל ספורטאים אחרים כמו שחקני גולף וכדוריד.
- פעילות תעסוקתית: פעולות החוזרות על עצמן כמו הקלדה, שימוש בכלי עבודה, או פעולות מסחריות מסוימות עשויות לגרום למאמץ על הגידים.
- פעילויות יומיומיות: הרמה חוזרת של משאות כבדים או פעולות יומיומיות כמו סחיבת תיקים או אפילו ניקיון עשויות להוביל להתפתחות הבעיה.
דרכי טיפול שיקומיות למרפק טניס
הטיפול במרפק טניס דורש שילוב של תרגילים שיקומיים וטכניקות מניעה שנועדו להפחית את העומס על האזור הפגוע. שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים מקצועיים, מתמחים בטיפול במרפק טניס באמצעות טכניקות אלו, ונתאר כעת את חלקן.
1. תרגילי חיזוק ומתיחות
תרגילים אלה מיועדים לשיקום והפחתת עומס על הגידים הפגועים. חיזוק השרירים באזור המרפק ובידיים עוזר להוריד את הלחץ על הגידים ולמנוע הישנות הפציעה.
- מתיחות למרפק ולפרק כף היד: מתיחות עדינות של הגידים והשרירים סביב המרפק מסייעות להחזיר גמישות ולהפחית כאב.
- חיזוק שרירי הזרוע: תרגילי חיזוק המשלבים גומיות התנגדות או משקולות קלות יכולים לסייע בהפחתת הלחץ על הגידים.
2. טיפול מנואלי
שי זיגדון ומלי כהן מתמחים בטכניקות של טיפול מנואלי הכוללות עיסוי רפואי, מתיחות מבוקרות ושחרור שרירים עמוקים. טיפול זה מסייע בשיפור זרימת הדם לאזור הפגוע, הקלת הכאב ושיפור תנועתיות המרפק.
3. שימוש בקינזיוטייפ (Kinesio Tape)
קינזיוטייפ הוא כלי טיפולי יעיל המיועד להקל על הכאב ולתמוך בתנועות השרירים והמפרקים. על ידי הדבקת רצועות הטייפ באזור הפגוע, ניתן להוריד עומס מהגידים ולשפר את התפקוד היום-יומי של המרפק. ניתן ללמוד על סוגי חבישות כאן
4. טכניקות עיסוי ייחודיות
עיסוי רפואי או עיסוי ספורטאים ממוקד על אזור המרפק מסייע לשחרר מתח ולהפחית דלקת בגידים. שי זיגדון ומלי כהן משלבים טכניקות עיסוי שיקומיות המתמקדות במרפק ובשרירי הזרוע כדי לשפר את מצב הגידים ולזרז את תהליך ההחלמה.
שיקום ארוך טווח למניעת חזרה של מרפק טניס
כדי למנוע הישנות של מרפק טניס, חשוב להקפיד על שגרה טיפולית ותחזוקה של הבריאות הגופנית:
- שימוש בטכניקות עבודה נכונות: אם מדובר בפעילות תעסוקתית, חשוב לשפר את היציבה ואת הטכניקה בפעולות החוזרות.
- הימנעות משימוש יתר: במידת האפשר, חשוב להימנע מעומסים כבדים מדי על המרפקים והזרועות.
- תרגול שגרתי של חיזוק ומתיחות: המשך ביצוע תרגילים גם לאחר ההחלמה כדי למנוע עומסים חוזרים על הגידים.
סיכום
מרפק טניס הוא בעיה נפוצה הגורמת לכאב ואי נוחות, אך באמצעות טיפול שיקומי נכון ניתן לשקם את התפקוד ולהחזיר את המרפק לפעילות תקינה. שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים בעלי ניסיון רב בטיפול במרפק טניס, מציעים פתרונות מותאמים אישית המשלבים תרגילי חיזוק, מתיחות וטיפול מנואלי לשיקום המלא של המרפק ומניעת חזרתה של הבעיה.
