דלקת בגיד אכילס היא פציעה שכיחה הנגרמת כתוצאה משימוש יתר או עומס יתר על גיד האכילס, הגיד הגדול ביותר בגוף המחבר בין שרירי השוק לעצם העקב. פציעה זו נפוצה בעיקר בקרב רצים, ספורטאים ואנשים המבצעים פעילות גופנית בעומס גבוה, אך יכולה להופיע גם כתוצאה מפעולות יומיומיות. במאמר זה נסקור את הסיבות והסימפטומים של דלקת בגיד אכילס, ונתמקד בדרכי טיפול שיקומיות בעזרת שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים בעלי ניסיון רב בטיפול בבעיה זו.
מהי דלקת בגיד אכילס?
דלקת בגיד אכילס מתרחשת כאשר הגיד נחשף למאמץ ממושך או תנועות חוזרות שגורמות לעומס יתר עליו. דלקת זו יכולה להתבטא בכאבים באזור העקב, קושי בתנועה ונפיחות.
הסימפטומים העיקריים של דלקת בגיד אכילס:
- כאב מאחורי הקרסול: הכאב מופיע בעיקר בזמן הליכה, ריצה או עלייה במדרגות.
- נוקשות בבוקר: תחושת נוקשות בגיד האכילס שמקשה על התנועה, במיוחד לאחר מנוחה ממושכת.
- נפיחות באזור הגיד: נפיחות קלה או עיבוי באזור הגיד.
- רגישות למגע: רגישות וכאב מוגברים בעת לחיצה על הגיד או אזור העקב.
גורמים עיקריים לדלקת בגיד אכילס
דלקת בגיד אכילס יכולה להיגרם כתוצאה ממגוון גורמים, רובם קשורים לשימוש יתר בגיד או לשימוש לא נכון בגוף במהלך פעילות גופנית.
- פעילות גופנית אינטנסיבית: ריצה, קפיצה או פעילות פיזית בעומס גבוה גורמים לשחיקה של הגיד ולדלקת.
- נעליים לא מתאימות: נעליים שלא מספקות תמיכה מספקת לעקב ולקרסול יכולות להוביל לפציעות בגיד אכילס.
- שינויים פתאומיים באימון: הגדלת עומס האימונים או שינוי משטר האימונים בצורה חדה עלולים להפעיל לחץ על הגיד.
- גיל: עם השנים, הגיד נהיה פחות גמיש, מה שהופך אותו לפגיע יותר לפציעות.
דרכי טיפול שיקומיות לדלקת בגיד אכילס
שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים מקצועיים, מתמחים בטיפול שיקומי לדלקות בגיד אכילס, והם מציעים מספר שיטות טיפול יעילות ללא שימוש בתרופות או טיפולים רפואיים פולשניים.
1. תרגילי חיזוק ומתיחות
תרגילי חיזוק ומתיחות מסייעים בשיקום הגיד ובהפחתת עומס מהאזור הפגוע. חיזוק השרירים שמסביב לגיד תורם לשיפור התפקוד ולהקטנת הסיכון להישנות הפציעה.
- מתיחות לשרירי השוק והעקב: מתיחות קבועות של הגיד והשרירים הסמוכים מסייעות בהפחתת המתח על הגיד ומשפרות את הגמישות.
- חיזוק שרירי השוק: תרגילי חיזוק בעזרת גומיות התנגדות או משקולות קלות מחזקים את השרירים שמסביב לגיד, דבר המפחית את הלחץ עליו.
2. טיפול מנואלי
שי זיגדון ומלי כהן מתמחים בטכניקות טיפול מנואלי, כמו עיסוי רפואי ושחרור רקמות עמוקות. טיפול זה מסייע בהפחתת הכאב ושיפור תנועתיות הגיד על ידי שיפור זרימת הדם לאזור הפגוע והפחתת המתח בשרירים הסובבים.
3. קינזיוטייפ (Kinesio Tape)
קינזיוטייפ הוא שיטה יעילה לתמיכה בגיד האכילס. על ידי הדבקת רצועות טייפ ייחודיות באזור הגיד, ניתן להוריד עומס מהגיד ולהקל על התנועה. קינזיוטייפ גם מסייע בהפחתת הכאב ומשפר את יכולת התנועה של הקרסול.
4. תרגילי שיפור יציבה
שי זיגדון ומלי כהן מדגישים את החשיבות של שיפור היציבה והטכניקה בפעילות גופנית, במיוחד במקרים של עומס יתר על הגיד. הם מלמדים כיצד לבצע תרגילים שמטרתם לשפר את היציבה במהלך ריצה או הליכה, מה שמונע לחץ נוסף על הגיד ומפחית את הסיכון להישנות הדלקת.
שיקום ארוך טווח למניעת חזרה של דלקת בגיד אכילס
שיקום נכון של דלקת בגיד אכילס אינו מסתיים לאחר שהכאב נעלם. חשוב להמשיך בטיפולים מניעתיים כדי לשמור על בריאות הגיד ולהימנע מהישנות הבעיה.
- חיזוק ומתיחות קבועות: המשך בביצוע תרגילי מתיחות וחיזוק שיאפשרו לגיד להישאר גמיש וחזק.
- הקפדה על נעליים מתאימות: חשוב לנעול נעליים שתומכות היטב בעקב ובקרסול, במיוחד בזמן פעילות גופנית.
- מנוחה והתאוששות: לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, הקפד לתת לגיד האכילס את הזמן הדרוש להתאוששות.
סיכום
דלקת בגיד אכילס היא פציעה נפוצה אך ניתנת לטיפול ושיקום יעיל. שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים בעלי ניסיון רב בטיפול בדלקות גידים, מספקים טיפולים שיקומיים מותאמים אישית המיועדים להחזיר את גיד האכילס לתפקוד תקין ולהפחית את הכאב. באמצעות תרגילים ממוקדים, טיפולים מנואלים ושימוש בטכניקות כמו קינזיוטייפ, ניתן לשפר את מצב הגיד ולהבטיח שיקום מלא ובריא.
