תסמונת הצביטה בכתף (Shoulder Impingement Syndrome) היא מצב שבו רקמות רכות כמו גידים או שקי נוזלים (בורסות) נצבטים בין עצמות הכתף במהלך תנועה. זהו מצב שכיח בקרב ספורטאים או אנשים המבצעים תנועות חוזרות הכוללות הרמת הכתף, כמו הרמת משקולות, שחייה או עבודות פיזיות. במאמר זה נתמקד בדרכי טיפול שיקומיות לתסמונת זו, בהתבסס על הניסיון הרב של שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים מקצועיים.
מהי תסמונת הצביטה בכתף?
תסמונת הצביטה בכתף נגרמת כאשר רקמות רכות כמו גיד הסופראספינטוס נצבטות בין ראש עצם הזרוע לבין העצם העליונה של הכתף (האקרומיון). מצב זה מוביל לכאב ואי נוחות במהלך תנועות מסוימות, בעיקר בעת הרמת היד מעל הראש.
הסימפטומים העיקריים של תסמונת הצביטה בכתף:
- כאב בעת הרמת היד: בעיקר כאשר היד מורמת מעל גובה הכתף.
- כאב במנוחה: הכאב יכול להופיע גם בזמן מנוחה, במיוחד לאחר פעילות גופנית.
- חולשה בכתף: תחושת חולשה או קושי להרים חפצים.
- הגבלת תנועה: קושי לבצע תנועות מסוימות כמו הושטת היד אחורה או למעלה.
גורמים עיקריים לתסמונת הצביטה בכתף
הגורמים לתסמונת הצביטה יכולים להיות מגוונים, אך ברוב המקרים הם קשורים לפעילות יתר או שימוש לא נכון בכתף.
- שימוש יתר: ביצוע תנועות חוזרות של הרמת הכתף עשוי להוביל לצביטה של הגיד או שק הנוזלים.
- מבנה אנטומי: אצל אנשים עם מבנה כתף צר או עיוותים במבנה העצמות, קיים סיכון מוגבר לפתח את התסמונת.
- פציעות קודמות: פציעות או טראומה קודמות באזור הכתף עלולות להוביל לצביטה כרונית.
דרכי טיפול שיקומיות לתסמונת הצביטה בכתף
שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים מקצועיים, מתמחים בטיפול שיקומי לתסמונת הצביטה בכתף. הטיפולים מתמקדים בהקלה על הכאב, שיפור תנועתיות הכתף, וחיזוק השרירים סביב האזור הפגוע.
1. תרגילי מתיחות וחיזוק
תרגילים אלה מיועדים לשיפור טווח התנועה והפחתת הלחץ על הגיד ושק הנוזלים.
- מתיחות לגיד הסופראספינטוס: מתיחות ממוקדות לשרירים והגידים שמסביב לכתף יכולות לסייע בהקלה על הלחץ המופעל על הרקמות.
- חיזוק שרירי הכתף: חיזוק השרירים הסובבים את הכתף באמצעות תרגילים כמו הרמת משקולות קלה או שימוש בגומיות התנגדות יכולים להקטין את הסיכון לפגיעה חוזרת בגיד.
2. טיפול מנואלי
שי זיגדון ומלי כהן משתמשים בטכניקות טיפול מנואלי, כמו עיסוי ספורטאים עמוק ומתיחות מבוקרות, כדי לשחרר את הרקמות הרכות ולשפר את זרימת הדם לאזור הפגוע. טיפול זה מסייע בשיפור תנועת הכתף והפחתת הכאב.
3. קינזיוטייפ (Kinesio Tape)
קינזיוטייפ הוא כלי טיפולי יעיל המשמש לתמיכה בתנועות הכתף ולשיפור התפקוד היומיומי. על ידי הדבקת רצועות טייפ מתאימות באזור הפגוע, ניתן להפחית את העומס על הגיד ולשפר את טווח התנועה – למידע על סוגי חבישות לחצו כאן
4. תרגילי שיפור יציבה
שיפור היציבה והטכניקה בתנועות היומיומיות חשובים למניעת עומס נוסף על הכתף. שי זיגדון ומלי כהן מלמדים תרגילים המיועדים לשיפור היציבה, במיוחד במהלך פעילות גופנית כמו הרמת משקולות, כדי למנוע הישנות של הצביטה.
שיקום ארוך טווח למניעת חזרה של תסמונת הצביטה
כדי למנוע את הישנות התסמונת, חשוב להקפיד על שגרה טיפולית ולשמור על בריאות הכתף בטווח הארוך.
- מתיחות וחיזוק קבועים: הקפדה על ביצוע תרגילי חיזוק ומתיחות שיאפשרו לשרירי הכתף ולגידים להישאר חזקים וגמישים.
- שיפור טכניקות העבודה: אם העבודה או הפעילות שלך כוללות הרמה של הכתף, חשוב לעבוד על טכניקות שמפחיתות את הלחץ על הכתף.
- מנוחה והתאוששות: חשוב לתת לכתף את הזמן הדרוש להתאוששות לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית.
סיכום
תסמונת הצביטה בכתף עלולה לגרום לכאב והגבלה בתנועה, אך באמצעות טיפול שיקומי מתאים, ניתן להחזיר את הכתף לתפקוד מלא. שי זיגדון ומלי כהן, ספורטרפיסטים בעלי ניסיון רב, מציעים פתרונות מותאמים אישית המשלבים תרגילי חיזוק, מתיחות וטיפול מנואלי לשיקום הכתף. השילוב בין טכניקות אלו לבין קינזיוטייפ ושיפור היציבה, מאפשר שיקום מלא והפחתת הסיכון להישנות התסמונת.
